减肥为什么要做力量训练?
发布时间:2022-06-29 13:38:09
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来源:防撞条厂家
减肥为什么要做力量训练?
减肥先扫描,健身不盲目。你以为的,不一定是你以为的。减肥健身前要多看科普资讯,才能避免进入减肥误区。今天科普几个看似基础,其实却不简单的几个减肥词汇。
什么叫体重?
体重是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等多种因素构成的。而减肥不是单纯的减掉体重,而是减掉体内过多的脂肪。
什么是脂肪?
脂肪的特点是:臃肿,会给身体造成负担,同时让身材变得肥胖,会影响内脏器官的正常运转。
体脂率多少才标准?
男性的标准体脂率是15%20%左右,女性体脂率是在20%24%左右,由于女性的身材特征原因,女性的体脂肪率会比男性稍微偏高。
减肥,为什么要增加肌肉量?
想要身材线条变好看,在降低体脂率的同时,你还需要适当的增加身体的肌肉量,肌肉的特点是纤长,有质量,所需热量高,会提高身体代谢,容易给身体塑造一个紧致、好看的线条,而不是干瘪瘪的身材。
因此,健身减脂的同时,除了做有氧运动,你还需要做力量训练,为你塑造一个易瘦体质、好身材。
什么是有氧运动?
身体氧气供应充足、可持续性的运动,比如快走、慢跑、有氧操、交谊舞、游泳、爬山、骑车等运动。一般建议减肥的人,每次运动时间在40分钟左右。
什么是力量训练?
进行负重训练或者自重训练,以无氧供应为主、无法长时间持续的力量型训练,比如深蹲、卧推、俯卧撑、划船、引体向上、冲刺跑等训练。每次力量训练建议是半小时即可,可在有氧运动之前进行。
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