防撞条厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
防撞条厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

要不要吃肉如何做到健康吃肉-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:22:01 阅读: 来源:防撞条厂家

肉类一般又分为禽畜肉和水产品肉这两种,在日常生活中大部分的人都会食用肉类,除了吃素的人以外。有的人是因为个人信仰而决定吃素,这样原因的我们就先不讨论,而有的人却是认为肉很脏,吃了对身体不好,从而决定不吃肉,这样对么?

1、日常生活中到底要不要吃肉呢?

在《中国居民膳食指南(2016)》中对于肉类的食用也给出了建议,每周对于鱼肉的摄入量建议是在280-525克之间,禽畜肉的摄入量建议也是每周在280-525克之间,每个月中食用动物内脏食物2-3次之间,一次的摄入量建议是在25克左右。所以日常生活中要吃肉,而且吃的量还不少。

2、吃肉有什么好处

肉类中的蛋白质含量比较高,其中的氨基酸组成比例也比较容易被人体消化吸收,吸收利用率比较高,在富含蛋白质的同时,肉类中还含有脂肪,维生素,矿物质等等的营养成分,所以日常生活中吃点肉能够均衡膳食,膳食多样化,补充人体需要的营养物质,增强抵抗力。

3、要选择吃哪种肉

前面有提到肉一般分为禽畜肉和水产品肉,而在禽畜肉中还分为肥肉,瘦肉,内脏肉,选择是比较多的,那么要如何选呢?在膳食指南中建议了禽畜肉和水产品肉的摄入量,也就是意味着禽畜肉和水产品肉都要吃,在这个基础上进行选择的话,下面小编就进行一个排序。

(1)水产品肉

水产品肉中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸,有助于保护血管,预防心血管方面的疾病,所以水产品肉是优先选择。

(2)禽类肉

禽类肉的脂肪含量相对畜肉来说略低一些,所以排第二。

(3)畜类肉

畜类肉中的脂肪含量相对比较高,所以食用畜类肉的时候一般选择瘦肉,因为瘦肉中的脂肪含量比较低。肥肉的脂肪含量比较高,并且是饱和脂肪酸,所以要少吃。内脏肉中的胆固醇含量比较高,所以也要少吃,建议摄入量参考前面膳食指南中提到的。

4、怎么吃肉健康

肉类的烹饪方式有很多,可以蒸,煮,炒,炖,炸,烤等等方式,因此要选择相对健康一些的烹饪方式,例如蒸,煮,炖,尽量少选择炒,炸,烤,熏,腌。如果一定要炒肉的话,则可以在肉上裹上淀粉,使肉质口感更嫩,还能够减少营养损失。

将膳食指南中建议的肉类摄入量平摊到每天,尽量做到每天都吃点肉,并且吃不同品种的肉,做到膳食均衡,膳食多样化。

江湖爆爆乐下载

风暴召唤师

远征手游互通版

黎明风暴九游版

相关阅读