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中老年怎么补钙中老年补钙要了解这些《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:03:29 阅读: 来源:防撞条厂家

人从出生到变老,对钙的需求不亚于对维生素的依赖,特别是对中年人,老年人表现的极其重要。如果缺钙,都会导致出现骨质疏松,容易出现疾病,那么我们的中年人如何做到合理的补钙呢。

中老年人吃什么补钙

1、含钙较多的食品

在每日的餐饮中,我们可以推荐吃一些有营养,钙比较多的食品,比如牛奶,鸡蛋,虾皮,芝麻,海带,芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

2、海鱼

不但还有丰富的氨基酸,还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素,还能够延缓衰老。所以多吃鱼,特别是海鱼,最好每日吃上2-3条最好。

3、豆类

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质,起码优质蛋白有40个百分点以上,当然里面还有丰富的VE跟钙,不但能够缓解衰老,还能防止骨质疏松,是中年人的常用食品。

4、坚果

坚果包含的范围比较广泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面还有很多VE,男性吃了增加提抗力,还能补充大量的钙。

5、保健药

除了吃的,我们还能购买一些液体钙,钙粉来补充人体对钙的含量的需求,是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是,每日的份量必须按说明,不能超出。

另外需要注意的是,补充维生素D,以有利钙的吸收。

6、适当的运动

运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳,户外爬山等运动。可以合成钙质的。

据相关资料显示:晒太阳可以提高免疫力,有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症,而不经常晒太阳,则可能导致这些疾病。

每日坚持晒2个小时,足够帮助钙的吸收,但是不是暴晒哦。

注意

现在中国对钙比较重视,很自然,不良商家拿着幌子对着老百姓,让保健品市场比较混乱,好多都是广告效益出来的产品,都极力鼓吹产品功效,甚至有的声称有95%的钙吸收率,大家别上当了。

选择大品牌,选择口碑,选择安全,而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好,告别崇洋心理。

吃下的钙,补充的钙,是不等于人体吸收的钙,这个吸收程度视每人都不一样,所以不是正比关系,这个要明确。

如果补钙过量,容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良,从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石,血管硬化。

老年人吸收差 怎么补钙才有效

1、食疗补钙

虽然老人吸收能力不如以前,但是通过食物获取钙源,却仍是老年人补钙最主要的途径。

老年人补钙可以在炒菜的过程中多加入一点食醋,因为醋与钙结合而成的醋酸钙易被人体吸收。另外睡前也应养成喝牛奶的好习惯,因为牛奶中钙质丰富,营养成分进入血液以后能够满足人体钙质的需求,以免人体在夜间大量从骨骼中摄取,消耗钙质。

2、钙片补钙

食物中有限的钙源已经不能满足老人机体的需求,需要额外的通过摄取钙片来增强体质。钙片是运用尖端生化技术从牛奶中提取的Cpp,提高钙的基础吸收率的80%,科学制定钙磷比例,科学补钙,更高效、更安全。

老年人在服用钙片补钙的同时,也要多注意晒晒太阳,促进钙的吸收;平时注意运动,不要喝碳酸类饮料,不喝浓茶等。

老人吃钙片有四大注意事项

老人容易出现骨质疏松的情况,这和老人体内钙流失有关,所以老人应该适当的补充钙质,吃钙片是很好的方法,老人吃一些钙片,可以补充钙质。

1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、针对性强

钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强,效果就好。

4、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

饮食补钙

老年人严重缺钙的主要原因是食物单调,因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类:

1、薯干、薯粉、面包;

2、香菜、雪里蕻、油菜;

3、咸鸭蛋、松花蛋;

4、豆、豆制品;

5、乳、乳制品;

6、鱼类;

7、海产品,如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

老人补钙,吃钙片是必要的,除了吃钙片,日常要运动,运动有助于钙质的吸收,也要晒一晒太阳,日常饮食可以多吃含钙的食品,这样对自己的身体好,希望可以帮助老年朋友,合理的补钙,防止身体缺钙,让自己的晚年生活,丰富多彩。

缺钙危害

1、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

2、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏松,易引起骨折。

3、缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

4、由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

结语:看完以上的内容,相信大家现在对于中老年怎么补钙已经有一定的了解,因为人上了年纪之后都会出现不同程度的缺钙,因此中老年朋友一定要注重补钙,希望大家都能拥有一个健康的身体。

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