经常脚跟疼?跟运动员学几招天然止痛法
发布时间:2022-06-24 02:20:24
阅读:次
来源:防撞条厂家

如果你郊游或逛街走很多路后,第二天早起下床走第一步时脚后跟特别疼,或久坐后起身一走脚后跟疼,且经常这样,就要小心是足底筋膜炎在作怪。12月19日,美国退休人员协会杂志特邀著名网球运动员玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃给大家介绍了这种疾病及如何预防和缓解它带来的不适。
足底筋膜炎是因足底肌肉受到外力冲击(运动损伤)或长时间走路,如跑步、登山、徒步旅行、逛街等活动,引起局部肌肉劳损,导致筋膜发炎。常见症状是脚跟疼痛与不适。研究显示,剧烈运动、长期站立、扁平足或足弓较高、常穿高跟鞋等是常见病因,多见于女性、肥胖者及老年人,每年美国约有100万人患病,以下方法可帮你预防和缓解该病。
脚底踩球。可用一个网球或高尔夫球(其他圆球或圆柱形物品均可)在脚底滚动,对脚后跟和脚底进行按摩,患者可每天晚上泡完脚边看电视边踩一踩,每次持续15分钟左右,感觉脚底发热即可。这种自我按摩非常有助于促进局部血液循环,使发炎的组织得到恢复。
坚持冰敷。感到脚疼,别扛着,最好暂停活动,对有痛感的区域进行冰敷。美国骨科医师学会建议患者每天冰敷3次,每次20分钟,特别适宜在锻炼后和睡觉前进行。
用足弓垫。选择穿具有缓冲作用和能对足弓起到支撑作用的运动鞋,或是将具有矫正作用的鞋垫,如足弓垫、鞋跟垫片(可在运动用品商店中买到),塞入带矫正装置的鞋中并密切关注换鞋后脚后跟是否会出现疼痛。
局部热身。运动前对小腿和足部肌肉进行充分热身。可先进行强度较小的散步运动,然后对小腿和脚后跟做轻柔的伸展运动,如站在楼梯的台阶上反复抬起和放下脚后跟。
耐心应对。该病可能需要约六个月才能痊愈,最好的方法就是靠自己耐心积极地做好上述功课、坚持调理。不建议大家做手术,以免引起并发症。▲
冬天该怎么预防青光眼动脉导管未闭应首选手术
西医治疗周围动静脉畸形的常规方法
女性得了尖锐湿疣要做哪些检查
相关阅读
- 最火2017年湖北省电力运行情况扩晶机充电电池合金带手机耳机进口肉脯Frc
- 最火双G联动共建雄安徐工汽车助力雄安新区大发橱柜水槽果脯蜜饯工具箱塑料拖链干洗机Frc
- 最火上半年肇源皮革工业园实现产值245亿吊坠文化石同步器配电盘酒店床Frc
- 最火聚苯板薄抹灰外墙外保温系统在上海问世专业餐饮电子衡器多串口卡色差计行李箱Frc
- 最火日本米酒应用RFID技术保持新鲜选矿设备贺卡压塑加工旋耕机橡胶模具Frc
- 最火石煤机公司开展营销模拟实战演练灯箱广告机车配件无缝钢管热风设备汽车抱枕Frc
- 最火利用软件消除高速切削中的刀具颤振无线网卡面食机特殊线材电脑螺丝水控制器Frc
- 最火IEA上调原油需求增长预期曲柄高温炉成套电器民族饰品绿篱机Frc
- 最火环保型芳烃橡胶填充油工业试验工作在济炼启抛光设备乌兰察布定转子网球鞋空心砖机Frc
- 最火电力行业谁能分享电网改造盛宴真空阀轴封除锈剂字典纸绿化工程Frc